「春バテ」は、春の気候や環境の変化が原因で心身に不調を感じる状態です。
春は寒暖差が大きく、気圧の変化も激しい季節です。さらに、新生活や環境の変化が重なることが多く、知らず知らずのうちにストレスが蓄積されます。このような要因が自律神経のバランスを乱し、体がだるい、やる気が出ない、眠気が取れないなどの症状を引き起こす。
-
最近、睡眠不足や忙しさが続いている
-
頑張りすぎて疲れていると自覚がある
→ そんなときは、温かいお茶を飲む・軽く散歩する・スマホを置いて静かに過ごすなど試してみましょう。
生活リズムを整え、適度な運動やリラックス時間をつくってみてください！
-
朝日を浴びて体内時計を整える
-
軽い運動で代謝をアップ
-
バランスの良い食事を心がける
-
質の良い睡眠を確保する
-
湯船にゆっくり浸かってリラックス
家事ついでに運動習慣！スキマ時間にできる5つの簡単エクササイズ
忙しい毎日でも、家事の合間にちょっとした運動を取り入れれば健康維持に役立ちます。洗い物中にかかとを上げ下げしたり、掃除機がけをランジ歩きで行えば下半身強化に。歯磨き中の片足立ちはバランス感覚アップにも効果的。特別な道具は不要！ちょっとした意識で、運動不足を解消しましょう。
-
洗い物しながら「かかと上げ下げ運動」
-
掃除機をかけながら「ランジ歩き」
-
洗濯物を干すときに「つま先立ち」
-
床掃除中に「スクワット動作」
-
歯磨き中に「片足立ちキープ」
どれも特別な道具なしで、スキマ時間にできる運動です♪
春バテ対策にもぴったりな、とても簡単に作れる朝食レシピをご紹介
「納豆アボカド卵ごはん」レシピ（1人分）
材料：
-
ごはん（温かい）…1杯
-
納豆…1パック
-
卵（生または温泉卵）…1個
-
アボカド…1/2個
-
醤油…少々
-
ごま…お好みで
作り方：
-
アボカドをスライスまたは角切りにする
-
納豆はよく混ぜて、醤油を加える
-
ごはんの上に納豆、アボカド、卵をのせる
-
お好みでごまをふって完成！
タンパク質・脂質・炭水化物のバランスが良く、朝からエネルギーがしっかり取れる一品です。5分以内で作れて洗い物も少ないので忙しい朝にぴったり♪
